我也想在户外能甩开膀子、迈开步子痛痛快快地活动活动啊，但最近北方冬季的天气实在让人心里打鼓，大多时候只好闭门不出留在室内了。

　　留在室内有一个好处，就是干家务比以前多了。这收拾收拾，那收拾收拾。杂物清理，物件整齐，看着清爽，心里也豁亮。

　　做家务，虽然不能算是健身，但我发现对我这个用脑（大脑和电脑）一族也有不少好处。

　　

　　①做家务是全身性运动。

　　在做家务时，发现，一会儿需要弯腰、一会儿需要抬胳膊，擦擦洗洗、搬这搬那，动作的种类、角度都不同，比平时快走、做操用的肌肉还多。我正弯腰叠着衣服，就感觉后背的某条肌肉“噌”的拉开了，立刻感到一股舒服的酸痛感。以前那里一定是血液不通，现在通了，反而感到酸痛了。

　　

　　②做家务也算是身体活动。

　　《中国居民膳食指南》建议：

　　每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约40000步活动量，其中包括日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动，也就是说，除去体育锻炼，其他的各种活动，都算入这6000步的活动量的。

　　如果是超重或肥胖的人，最好每天累计达到8000~1000步活动量，每周最好包括2~3次20分钟每次的抗阻力肌肉锻炼。

　　对于家务部分：

　　整理床、站立，每20分钟相当于1000步。

　　洗碗、熨烫衣物，每15分钟相当于1000步。

　　收拾餐桌（走动），做饭或准备食物，每13分钟相当于1000步。

　　擦窗户，每11分钟相当于1000步。

　　手洗衣服每9分钟相当于1000步。

　　扫地、扫院子、拖地板、吸尘，每8分钟相当于1000步。

　　

　　③建议在室内进行瑜伽、八段锦、易筋经、导引术、7分钟健身等运动以弥补运动量不足的问题。

　　说到做家务，我印象最深的是读到的俞敏洪的一段话，他说：“我从上小学的第一天开始，母亲对我有一个要求：每天早上起来必须把被子叠好，扫完地才能去上学，一直到18岁上大学都没有改变。我到大学也一直扫地，这带来一个好处——大家认为我比较喜欢为同学服务，都认为我是一个不错的人，最后都愿意与我一起做新东方。”

　　可见，做家务虽是小事，但不仅于身体有利，还能带来优秀的品质。

　　

　　作者简介:

　　高睡睡，国家二级公共营养师，高级健康管理师，现从事以营养为主的健康教育与健康管理工作。

　　工作微信、QQ：65930721

　　微薄：@高睡睡营养师

　　

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