首先定义什么叫“大餐”，只要一餐中含有大于600卡路里的能量就可以称之为“大餐”，食物包括肉、蔬菜、甜食等，如果你一餐中包括这些食物，你就应该等3-4小时才可以跑步，因为如此量的食物需要时间消化。

　　

　　消化过程需要很多的能量，完成消化过程，身体需要调动大量的血液到胃部和其他器官，这也是为什么吃饱以后会感觉困意袭来的原因。流向身体消化系统的血液增多就意味着流向身体肌肉群的血液减少，特别是跑步中主要用到的腿部肌肉。当我们跑步时，正好是相反的过程，身体器官的血液更多流向身体各部肌肉群，才能为肌肉收缩提供足够的能量。如果胃中的食物过多，训练时会感到异常困难和不适，因为我们的身体不能同时进行消化和运动两个过程，在这时尝试训练，通常会发生胃痉挛、胃胀气和胃痛等症状。运动时胃部食物剧烈晃动，导致消化系统处于半停滞状态。

　　但是你也许见过，一些运动员可以边吃边跑，特别是耐力运动员还需要特别训练运动中进食的能力。在马拉松距离的比赛中，跑者必须进食，但肯定不需要“大餐”。在训练中尝试不同食物摄入，找出适合自己的量，特别是在跑步前的进食量。要想达到很好的训练效果，进食后3-4小时进行训练是必须的，如果训练强度比较高，更应该保证最少4小时的消化时间。

　　最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你坚持不下来……

　　

　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：

　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！

　　该跑团于2014年11月21日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！

　　跑团契约详情：

　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；

　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；

　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；

　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；

　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。

　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！

　　微信搜索公众号改变从这一步开始

　　跑！就现在！

　　版权声明：以上内容系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系cooperation@runorout.com，我们会在第一时间处理。