腰椎间盘突出症是常见的疼痛病，近年来，其发病率不断上升，且趋于年轻化，连青少年也深受其害。腰椎间盘突出症除了配合医生的治疗外，还应进行锻炼。下面，跟着重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授一起来看看腰椎间盘突出症不同时期的锻炼方法吧。

　　1.急性期：

　　①卧位。腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　②下床。从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后，另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

　　③坐位。腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足跟的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　④起座。从座位上站起时，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　2.恢复期：恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

　　①仰卧抬起骨盆。仰卧位双膝屈曲，以足部和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　②抱膝触胸。仰卧位双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　③侧卧位抬腿。侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　④直腿抬高。仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　腰椎间盘突出症患者平时的注意事项：

　　①注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。

　　②注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

　　③运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。

　　④控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。

　　⑤在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致腰椎间盘突出。

　　⑥在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

　　上面就是重庆医科大学附属第一医院神经外科晏怡教授给大家介绍的腰椎间盘突出症不同时期的锻炼方法，以及腰椎间盘突出症患者平时的注意事项，希望腰椎间盘突出症患者可以多多关注这方面的知识。