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垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复组0次。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。降脂消脂、来改善老年人体弱体虚情况，对应降低低密度脂蛋白胆固醇，消除脂肪肝以及内脏脂肪让身体里的废油不再反复吸收，都能够排解出来，老便秘能解决，而且消化吸收好，多吃饭不涨，体重也不涨全麦吐司+果汁+酸奶在减肥时期，酸奶真的是必不可少的，每天空腹一杯，肠胃健康；全麦吐司是用来裹腹的，因此不能吃的太多，最多两片；果汁最好是选择热量较低的，最好是果汁+蔬菜汁，如此既有营养又能省钱。
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站立扭腰这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。腹部按揉利于减肥，因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。
